健康减肥食谱系统教程：减肥方法篇热量平衡

    大多数人会有这样的经历，夏天的时候，当我们用3根黄瓜（或者其他瓜果）代替晚餐时，虽然肚子还是吃得一样饱，但过不久就会发现腰围就会不知不觉地小下来。其实这就是最简单的减肥食谱。

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热量平衡原理热量是从热力学的角度来看饮食对体重的影响，即食物被我们吃了以后，经过消化、吸收、传输、转化、储存、分解等过程，最后可以通过某种作用转化为能量释放出来，为我们的身体运作及活动消耗提供能量。

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 减肥食谱

六种最热门的快速减肥食谱   做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。下面就为大家推荐六款超好用的减肥食谱！
 祝愿每一个渴望减肥的朋友能在有所收获。
NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭+菜。

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）。

5、配合适度运动。

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健康减肥食谱系统教程：减肥方法篇营养平衡

营养平衡就是指：身体需要的营养 = 饮食摄入的营养。单从营养的角度看，如果我们摄入的营养比需要多，那么就会营养过剩，最直接的后果就是身体变胖。这正是我们利用健康减肥食谱进行健康减肥的基本原则。

1  什么是营养平衡

减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。

减肥的时候，我们往往容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了——减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。到了这个时候，我们可能才意识到，营养对于减肥是多么的重要。

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 1  健康减肥食谱减肥方法

提起减肥，很多人首先想到的是：少吃！（或者其他变相节食法）。长期以来，人们对减肥饮食的认知停留在简单的节食上。

确实，在减肥刚开始的时候，单纯的节食是有效的。然而不幸的是，随着时间的推移，你会发现越来越多的问题开始显露。而这些问题，往往使你欲哭无泪、 感觉自己无计可施——首先你会发现自己的体力开始下降、比以前容易生病。接着，你的皮肤开始不再光滑如初。最后，你会发现你的体重就这样停止不动了！！甚 至就算辛辛苦苦减下来了，还是很容易就胖回去了。抓狂！！抓狂！！

然而，在你抓狂的时候，有没有想过正是因为你使用这样的方法，才导致会有这样的结果——节食可以减肥是因为它极低地摄入热量。按照热力学原则，摄入 的热量小于消耗的热量时，体重就处于下降趋势。但是，单纯的节食会导致新陈代谢消耗下降，不能提供身体所需营养，出现身体机能下降问题和平台期提前、体重 反弹 等问题。

不过幸好，现在你已经不需要为此而烦恼了——

健康减肥食谱减肥方法将告诉你科学的减肥方法：合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。它将彻底纠正你在瘦身过程中的一些盲点，帮你达到热量、营养、心理的平衡，告诉你：

• 吃多少、吃什么、怎么吃；健康减肥食谱
• 怎样有效地运动；运动是必要的
• 减肥中如何调节自己的心理；如何坚持
• 特殊人群怎样减肥。特别的爱给特别的你

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 健康减肥食谱系统教程：减肥入门篇 我需要通过健康减肥食谱节食吗？

面对减肥，我们最先想到的就是少吃，也就是按照减肥食谱节食。那么，减肥到底需不需要节食呢？本课程将从节食的定义开始告诉您，到底需不需要节食。

 节食的定义

对于我们来说，吃东西真是一个大问题：一方面，我们感觉自己非常想吃一些东西，而另一方面，我们又不得不因为身材原因而考虑节食。

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